文|福林妈咪

说到过年过得“惨”的，可能很多还在上班的人会举起手来说自己最惨，但有这样一群人，在家啥也不用干，可还是很惨，那就是过年期间要坐月子的产妇……

朋友圈里一个高中同学，年二十八发朋友圈说终于卸货了，同学们各种点赞的，但是我却关注了一个问题，这年恐怕是要在医院住了，因为高中的时候关系不错，所以就发微信恭喜她，顺带跟她开开玩笑。

她说自己惨不拉几的，年二十七晚上刚把沙发巾放洗衣机了，一弯腰，一起身，接着就宫缩了，然后越来越规律，赶紧喊老公开车去了医院，疼了一夜，年二十八凌晨四点生了。

一想自己除夕都得在医院过，情绪就说不出来的变得复杂。

一家人倒是打趣的嘻嘻哈哈或，但她心里不是滋味。

因为她是顺产，大年初一那天就出院了。

给她发了新年祝福，她却给我倒起苦水，一家人坐在客厅，一桌子的菜，她在卧室只能喝个鸡蛋挂面汤加几片青菜叶子……（解释一下，我们河南至今有些地方产妇产后饮食还是以鸡蛋为主，虽然科普了这么多年，但还是有些老一辈的很固执，就认为鸡蛋补，很无语，还要清淡，甚至不放盐……）

我想她的这个状态，也是很多过年期间坐月子的产妇的真实状态吧。

有的一天下来除了汤还是汤，看着家人山珍海味的，自己却一筷子都不能动，只能吃着清汤寡水。

其实，春节期间坐月子，真不用这么苦兮兮的。

看看下面这张图，是中国营养学会妇幼营养分会给出的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，其中下面有一个标注，我圈起来了，是月子膳食同样适用。

但是我国一些地区都在保留着地方特色，导致产妇月子期间吃的并不是营养均衡的膳食。

月子应该怎么吃？

是有规律可循的，我们需要遵循身体的恢复节奏来进行调整。

通常来讲是这样的：

自然分娩后，产妇第一餐可以使用适量且易消化的半流食，比如一些小米粥，到了第二餐基本就可以吃正常的膳食了。

剖腹产后24小时内可以食用米汤，通气后就可以食用粥类食物了，但不要食用牛奶及豆浆这类胀气的食物，产后第三天也就可以正常膳食了。

这么看来的话，即使是过年期间坐月子，自然分娩产妇也就第一餐要注意，第二餐就可以正常吃了，而剖腹产产妇第三天也就可以正常吃了，所以没必要看着大家的食物可怜巴巴的。

但是这里说的正常吃也不是说别人吃什么，产妇就能吃什么，还是要注意一些原则的。

产后第一周：

尽量以清淡为主，食用生化汤，但要避免大量的油脂和蛋白质。

因为这段时间内，一方面要促排恶露，另一方面最重要的就是要防止堵奶。

前期是开奶关键时期，在乳腺管还没通的时候就吃大量油脂和蛋白质的话，是很容易堵奶的，最后受苦的就是产妇了，一旦堵奶就容易又疼又胀，甚至引发乳腺炎。

所以，这时候的饮食可以是以下这些食物：

生化汤、小米红枣粥、软米饭这些可能需要单独做，但例如炒素菜、清蒸鱼、炖牛肉这些，过年的时候也算正常的菜，做得清淡一些，产妇也不妨坐在一起吃起来，还能感受年味。

产后第二周：

这个阶段主要是子宫收缩阶段，而且经过一周的调理恢复，食欲也好了很多了，这时候要注意食用一些补血以及补充维生素的食物，例如深色蔬菜和动物肝脏。同时注意，生化汤不能再喝了，但是可以喝利于下奶的汤，除此以外，正常饮食。

这时候的食物可以是这些：

猪脚黄豆汤、木瓜花生大枣汤等汤水呢，每餐喝一种。

卤猪肝、炒腰花、炒苋菜、炒油菜等等，其余的米饭都是可以吃的。

产后半个月：

可以适当滋补了，更是催奶的最佳时机，而且宝宝半个月大的时候，胃容量也增加了不少，宝宝吃的多也就意味着吮吸的次数多，那么妈妈的产奶节奏也在跟宝宝逐渐合拍了。

这时候的食物：

可以是肉汤，比如炖的乌鸡汤、排骨汤等等，其余的就是过年的正常食物都可以吃了。

这么看来，月子是不是一点都不苦，甚至还很丰富。

其实现在的条件允许了，月子可以吃得更好更健康，有些传统月子的饮食是有地方特色的，但不见得就营养，就像我说的，我们河南一些地方至今仍有一天吃十几个鸡蛋的，这样的吃法主要是因为以前条件艰苦，鸡蛋吃不起，所以月子的时候能吃上鸡蛋就已经是很营养的了。

但真要这样吃下去，产妇便秘还堵奶，所以，月子餐的宗旨是食物多样但不过量。

因此呢，过年的饭做几个清淡些的菜，产妇也可以正常吃的哦。

（注：清淡并非清汤寡水没有肉，而是少油少盐的健康饮食）