从小到大，婴幼儿时期、青少年生长发育期、怀孕、步入中老年，人的一生都需要不断地补充钙。

尤其是中老年时期，咀嚼、消化和吸收功能下降[1]，吸收钙的能力下降，不如以前了。体内的钙在慢慢流失，更加需要补钙！

生活中的您是否有以下这些感受：

◎啊~总感觉腰酸背痛，浑身无力，动动骨头就容易疼痛，尤其是脚后跟、腰椎、颈椎酸疼，忍不住自嘲自己是一把“老骨头”；

◎牙齿松动、脱落，走路也是越来越不利索；

◎不知道从什么时候开始，发现自己明显驼背，身高缩水；

◎骨质也容易受损……弯腰、跌倒，甚至就发生了骨折！

如果您有以上这些表现，就说明您缺钙了！

钙是人体必需的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。无论是骨骼形成、心脏跳动，还是人体生长发育，生命的一切运动都离不开钙。

正常的骨骼能够帮助我们强健骨骼，让我们顺利度过人生必然来临的衰老期，还能促进神经系统发育，对心脏也起到保护作用。

而钙流失的骨骼，会让原本致密的蜂窝状的骨骼密度下降，导致结构疏松，就像玉米棒一样，一掰就断，更容易出现骨关节的疼痛感、站不稳、驼背等，往往老年人摔一跤也容易出现骨折。

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中老年人是骨钙流失的高发人群[2]

人体中约99%的钙储存在骨骼中，骨骼是人体储存钙元素的巨大仓库。骨量大约在30岁左右达到一生中的最高值。

40岁后骨中钙的交换速率明显减慢，钙随着年龄增长加速流失，呈现“出多进少”的不平衡状态（即沉积在骨中的钙减少，从骨中释放到骨外的钙增多）。特别是绝经后的女性，雌激素分泌减少，导致骨中钙的丢失速度也在加快！

60岁以上的男性，平均每10年减少钙储备4%，女性则高达10%[3]钙质流失严重，骨质存量急速下降[4]。补钙刻不容缓！

尽管现在大家的生活水平都已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。

根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群不同：

成年人建议摄入800毫克/天

青少年1000~1200毫克/天

50岁以上中老年人为1000毫克/天[5]

对比一下，您的钙摄取量够了吗？

日常生活中，及时充分补钙和防止骨钙丢失，既可以预防中老年人骨折，又可以延缓中老年人个子变矮，对保持中老年人健康和健壮体魄都是非常必要的。

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中老年人科学补钙，食补为上策

对于成年人来说，最好的补钙方式是食补，那么，哪些食物含钙量较多，日常可以适当增加摄入呢？给大家分享补钙中的“冠亚季军”。

季军——豆类及制品。黄豆的含钙量为620mg/100g，制作做豆制品含钙量也高，其中更推荐卤水豆腐（北豆腐）、石膏豆腐（南豆腐）。建议每天吃100克（2两）为宜。

亚军——当推绿叶蔬菜，包括荠菜、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。以荠菜为例，虽说钙的吸收率逊于牛奶，但量很足。建议每天吃300~500克（绿色或深绿色蔬菜不低于一半），不失为补钙的聪明一招。

冠军——非奶类及其制品莫属。牛奶是公认钙含量高的食物，我国居民膳食中钙的主要来源于牛奶，牛奶不止含钙量高，而且吸收率也高，堪称“天然钙片”。

补钙食物中，比较推荐的补钙佳品是牛奶。

牛奶钙含量很高，其次它还含有乳糖、酪蛋白磷酸肽、各种维生素以及矿物质，能促进钙的吸收，相较于其他补钙食物，能吸收、利用的钙量更多，食用也很方便！

一般情况下，每人每天250ml左右牛奶就是合适量，老人、孩子、孕妇或者有特殊需求的人群可以加倍。中老年人每日坚持饮用1—2杯牛奶，就能帮助补充很多所需要的营养价值。

随着医学科普，大家保健养生知识的提高，很多人都会有意识地去吃些补钙食物或者喝牛奶来帮助补钙。但不少人也有这样的疑问：平时吃了挺多补钙食物，但骨量依然上不去，这么多年难道都白补了？

那是您补钙的方法没做对！

单纯、盲目的补钙很多，钙吸收不到人体中，又无法作用到骨骼上，造成营养流失，白白浪费。营养学家表示，补钙不在乎你吃了多少钙质，而在于身体留住了多少。

补钙一定要注意方法：吃含钙的食物，还要注意促进钙的吸收，比如遵循合适的钙磷比例，补充维生素D，这些都有利于钙的吸收。还要将钙引导到骨骼上，牢牢锁住，才能发挥补钙的最佳作用。因此，补钙补得好，也要吸收好，锁住钙才是重中之重！

鲜牛奶不宜储存运输，且保质期较短；因为本身的液态局限，很难再添加强化营养成分。对于营养需求量较大、自身吸收功能下降的中老年人而言，需要饮用较多的牛奶才能达到营养水平，喝太多难受，对于有牛奶消化不良的人群来说更是难上加难。

此时奶粉就是一个不错的选择。

有些人会担心鲜奶制作成为奶粉后效果会打折扣，其实不然。奶粉由鲜奶消毒后经浓缩、喷雾、干燥等工序，加工成奶粉后，水分降低，钙、蛋白质等营养素的含量会浓缩。

同时，奶粉在研制过程中还可补充多种类的微量元素和其他营养素，营养成分比鲜奶更全面、更合理，适应不同人群的需要。

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科学补钙，要注意这三点

补钙容易，吸收不易。市面上补钙的奶粉多种多样，选中合适的才是关键！选择什么样的奶粉，能让补钙事半功倍，营养不浪费呢？

1

摄入合适的钙量

钙是补钙的原材料，补钙的第一要诀就是要有足够的钙量进行补充。日常生活中我们可以通过摄入高钙食品来达到补钙的目的，比如蒙牛悠瑞骨宜配方奶粉。

奶粉中添加的营养素比牛奶更丰富、充足，每100g含1300mg的钙，每天2杯就能提供大多数成年人每日钙值所需，远超过两盒液体奶的钙量！

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补钙，吸收是关键

补钙的食物是吃进去了，但它和“钙吸收”之间还差一个维生素D的距离。维生素D能调节钙代谢，提高机体对钙的吸收。只有维生素D足够，才能保证钙的吸收。[6]两者的组合可以说是保持骨骼健康的“黄金搭档”了。

蒙牛悠瑞骨宜配方奶粉富含“补钙好帮手”维生素D，以及2:1科学钙磷比，提高机体对钙的吸收，有助于骨骼的形成。再也不用担心明明经常补钙，钙质却吸收不进去的问题了！

不仅如此，蒙牛悠瑞骨宜配方奶粉精选生牛乳配方，用的是地地道道、原生的鲜奶，从源头提取最优质的牛奶钙，再通过优良工艺，一次性成粉技术，牢牢留住营养不流失，产出的奶粉比一般的奶粉更新鲜，营养保留更全面。

3

吸收，更要锁住钙

补钙的最后一步，当然是锁住钙，不让其流失。很多补钙食品都常常忽略了这一点，补钙的效果也在大打折扣。

蒙牛悠瑞骨宜配方奶粉巧用CBP锁钙，CBP是来源于牛初乳的一种小分子活性蛋白，可以促进骨骼新陈代谢，让骨头主动去吸收钙质，这样就提高了补钙的效率。

源自新西兰牛初乳的珍稀锁钙蛋白（初乳碱性蛋白粉100mg/100g），可以激活成骨细胞，将钙质储存在骨骼上，不易流失[7]。

钙充足，吸收好，还能锁住钙，蒙牛悠瑞骨宜配方奶粉根据中老年人的身体及营养需求，量身定制，补钙满足补好钙、好吸收、锁住钙这三点，效果事半功倍！

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轻松补充钙，腰腿疼痛再也不担心了~

冲调方法：准备一杯200ml左右的温开水，取6平匙奶粉搅拌均匀，一杯香浓、可口的奶品就做好了。每天可以饮用2杯，提供身体营养所需，但不建议食用过多，每天不超过200克。

早上起来冲泡一杯

香浓四溢，补充一天营养所需

午后闲暇时光

品尝滴滴醇厚，健康唤起体能

睡前再来上一杯

香香暖暖，伴您一夜好梦

钙是“生命运动离不开的矿物质”。可影响人的一生。无论从钙的含量或吸收率看，当以牛奶为佳。[9]坚持每天喝奶1—2杯，再加上其他食品中的钙，就不会闹“钙饥荒”。骨质更强健，畅享健康每一天~